如果出现嗓子哑了的情况，可以采取休息、保持水分摄入、避免刺激性食物和饮料、盐水漱口、使用药物、就医治疗等措施，同时注意预防咽喉炎的发生，保持良好的生活习惯和饮食习惯，增强身体免疫力，避免诱因的刺激。
1.休息：尽量减少用嗓，避免长时间大声说话或唱歌，让声带得到充分的休息。
2.保持水分摄入：多喝水可以保持喉咙湿润，缓解喉咙疼痛和沙哑的症状。可以选择白开水、温水或淡盐水。
3.避免刺激性食物和饮料：避免食用辛辣、油腻、酸性、刺激性的食物和饮料，如辣椒、油炸食品、咖啡、酒精等，这些食物和饮料可能会刺激喉咙，加重症状。
4.盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和消炎杀菌。将适量的盐溶解在温水中，每天漱口数次。
5.使用药物：如果症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如含片、喷雾剂、口服药等。
6.就医治疗：如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，对于儿童患者，使用药物治疗时需要特别谨慎，应在医生的指导下使用。同时，对于孕妇和哺乳期妇女，也需要在医生的指导下使用药物。
此外，预防咽喉炎的发生也非常重要，应注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；注意口腔卫生，定期刷牙、漱口；避免过度劳累和精神紧张。
2.避免诱因：避免长时间暴露在空气污染、干燥、寒冷的环境中；避免过度吸烟和饮酒；避免长时间使用嗓子，如长时间说话、唱歌等。
3.增强免疫力：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质；适当进行体育锻炼，增强身体免疫力；避免与患有呼吸道传染病的人接触。
总之，对于咽喉炎嗓子哑了的情况，应采取适当的措施进行缓解。同时，注意预防咽喉炎的发生，保持良好的生活习惯和饮食习惯，增强身体免疫力，避免诱因的刺激。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
