自查宫颈癌的方法包括定期进行妇科检查、观察阴道分泌物、注意性生活健康、注意个人卫生和定期进行自我检查。30岁以下女性一般不建议进行常规宫颈癌筛查，30岁以上女性应进行包括宫颈涂片和HPV检测的宫颈癌筛查。
1.定期进行妇科检查：包括宫颈涂片和HPV检测。宫颈涂片是一种简单、无创的检查方法，可以检测宫颈细胞的异常变化。HPV检测则可以检测是否感染了高危型HPV病毒，高危型HPV持续感染是宫颈癌的主要危险因素。
2.观察阴道分泌物：注意白带的颜色、质地和气味的变化。异常的阴道分泌物可能是宫颈癌的早期症状之一。
3.注意性生活健康：保持单一性伴侣，使用安全套等可以降低HPV感染的风险。
4.注意个人卫生：保持外阴清洁，避免使用刺激性的清洁剂或卫生用品。
5.定期进行自我检查：女性可以每月进行一次自我检查，观察外阴、阴道和宫颈的变化。但自我检查不能替代专业的妇科检查，如有异常应及时就医。
需要注意的是，宫颈癌的早期症状可能不明显，因此定期进行妇科检查是发现宫颈癌的重要方法。此外，宫颈癌的发生与HPV感染、性生活过早、多产、吸烟等因素有关。保持良好的生活习惯和健康的性生活对于预防宫颈癌的发生也非常重要。如果有家族遗传史或其他高危因素，应更加密切地关注宫颈癌的筛查和预防。
对于30岁以下的女性，一般不建议进行常规的宫颈癌筛查，因为此时宫颈癌的发生率较低。但如果有其他高危因素，如HPV感染、性生活过早等，医生可能会根据具体情况进行评估和建议。
对于30岁以上的女性，宫颈癌筛查应包括宫颈涂片和HPV检测。如果宫颈涂片结果异常，可能需要进一步进行阴道镜检查和组织病理学检查。HPV检测结果阳性也需要进一步评估和处理。
总之，定期进行妇科检查是预防和发现宫颈癌的重要措施。女性应关注自己的健康，如有异常应及时就医。同时，保持良好的生活习惯和健康的性生活也是预防宫颈癌的重要方法。
