要快速消灭牙垢，需坚持每天早晚刷牙、使用牙线、漱口水，每6~12个月洗牙一次，饮食上多吃富含维生素C和纤维素的食物，每6个月进行一次口腔检查。
1.刷牙：每天早晚刷牙是去除牙垢的最基本方法。选择一把小头软毛的牙刷，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4~5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2~3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。刷牙时要注意每个牙面都要刷到，特别是后牙的颌面，洗牙时很难彻底清洁干净，最容易导致龋齿，所以要重点刷。
2.使用牙线：牙线是一种用尼龙线、丝线或涤沦线来清洁牙的邻面菌斑的方法。牙线可以有效地去除牙缝中的食物残渣和牙菌斑，使用时将牙线拉成直线，轻轻放入牙缝中，然后上下拉动牙线，清洁牙缝中的食物残渣和牙菌斑。
3.使用漱口水：漱口水可以帮助杀死口腔中的细菌，减少牙菌斑的形成。使用时将漱口水含在口中，轻轻漱口30秒左右，然后吐出即可。
4.定期洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，可以有效地去除牙垢和牙结石。洗牙可以去除牙齿表面的牙菌斑和牙结石，同时还可以抛光牙齿表面，减少牙结石的形成。洗牙一般建议每6~12个月进行一次。
5.饮食调整：饮食也会影响口腔健康，建议多吃一些富含维生素C和纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，这些食物可以帮助清洁口腔，减少牙菌斑的形成。同时，要避免吃太多甜食和粘性食物，这些食物容易滋生细菌，导致口腔问题。
6.定期口腔检查：定期口腔检查可以及时发现口腔问题，及时进行治疗。建议每6个月进行一次口腔检查，及时发现和治疗口腔问题。
需要注意的是，牙垢的形成是一个长期的过程，需要长期坚持口腔清洁和护理才能有效地去除牙垢。同时，如果牙垢已经比较严重，建议及时就医，寻求专业的口腔医生的帮助。
