大姨妈期间适合吃多种家常菜，富含蛋白质的有鸡蛋羹，将鸡蛋打散加适量温水，撇浮沫、盖保鲜膜扎孔蒸制，可补充营养、预防贫血；还有肉末豆腐，豆腐与肉末搭配炖煮，大豆异黄酮能调节内分泌。温热滋补的有红枣桂圆鸡汤，鸡肉与红枣、桂圆慢炖，暖宫散寒补气血，但体质燥热者应适量；红糖姜茶煮鸡蛋，适合小腹冷痛、经血不畅者，血糖高的女性不宜多喝。富含维生素和膳食纤维的有清炒胡萝卜丝，胡萝卜含胡萝卜素与膳食纤维，烹饪加油助吸收；菠菜炒粉丝，菠菜焯水后与粉丝炒，营养丰富，但痛风患者应适量食用。
一、富含蛋白质的家常菜
1.鸡蛋羹：鸡蛋是优质蛋白质的来源，富含多种人体必需氨基酸，在大姨妈期间适量食用有助于补充经期流失的营养。制作时，将鸡蛋打散，加入适量温水，比例约为鸡蛋液与水1:1.5，撇去浮沫，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，上锅蒸1015分钟左右即可。其质地柔软，易于消化吸收，适合大多数女性，尤其是肠胃较为敏感的女性。同时，鸡蛋中的铁元素对于预防经期缺铁性贫血也有一定帮助。
2.肉末豆腐：豆腐富含植物蛋白，且含有钙、铁、磷等多种矿物质。猪肉末则提供优质动物蛋白，两者搭配营养丰富。烹饪时，先将肉末煸炒至变色，加入葱姜蒜爆香，放入豆腐，加入适量生抽、盐、水炖煮几分钟，最后用水淀粉勾芡即可。豆腐中的大豆异黄酮具有弱雌激素活性，对于调节女性内分泌有一定益处。
二、温热滋补的家常菜
1.红枣桂圆鸡汤：红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神。鸡肉富含蛋白质，性温，在经期食用可起到暖宫散寒、补充气血的功效。制作时，将鸡肉切块焯水，与适量红枣、桂圆一同放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖1.52小时，加入适量盐调味。这道菜适合体质偏寒、经期容易手脚冰凉、痛经的女性。但对于体质燥热、容易上火的女性，应适量食用，避免加重上火症状。
2.红糖姜茶煮鸡蛋：生姜性温，能温经散寒、缓解痛经；红糖具有活血化瘀、温暖子宫的作用；鸡蛋补充营养。将鸡蛋煮熟去壳，与适量生姜片、红糖一起加水煮1015分钟。此汤适合经期小腹冷痛、经血流出不畅的女性。但血糖偏高的女性不宜多喝，以免引起血糖波动。
三、富含维生素和膳食纤维的家常菜
1.清炒胡萝卜丝：胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，对维持皮肤和黏膜健康有重要作用，还含有膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防经期便秘。将胡萝卜切成丝，锅中倒油，放入胡萝卜丝翻炒，可加入少许生抽、盐调味。胡萝卜素为脂溶性维生素，烹饪时适当加油有助于其吸收。
2.菠菜炒粉丝：菠菜富含维生素C、维生素K、铁等营养成分，维生素C有助于增强免疫力，维生素K对促进血液凝固有帮助，铁元素可预防缺铁性贫血。粉丝主要成分是淀粉，可为身体提供能量。先将菠菜焯水，去除其中的草酸，防止影响钙的吸收，然后与泡软的粉丝一起炒制，加入适量盐、生抽等调味。这道菜适合大多数经期女性，但对于痛风患者，由于菠菜中含有一定量的嘌呤，应适量食用。
