得了肩周炎该怎么锻炼

肩周炎患者可通过手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、展翅、梳头”等方法进行锻炼，但应在医生或治疗师指导下进行，注意正确姿势，避免过度劳累和受伤。

1.手指爬墙：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、远一些。每天可以重复多次，每次向上爬20-30次。

2.体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。每天可以重复多次，每次20-30次。

3.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每天可以重复多次，每次20-30次。

4.展翅：站立位，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。每天可以重复多次，每次20-30次。

5.梳头”：站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即梳头动作。每天可以重复多次，每次20-30次。

需要注意的是，肩周炎的锻炼应该在医生或治疗师的指导下进行，以确保安全和有效性。同时，患者还应该注意保持正确的姿势和动作，避免过度劳累和受伤。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应及时停止锻炼并就医。