晚上喝纯牛奶的好处包括补充营养、促进睡眠、保护牙齿、预防心血管疾病和美容养颜，但需注意饮用量，乳糖不耐受者可选择特殊牛奶。
1.补充营养：纯牛奶富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质，晚上喝一杯纯牛奶可以为身体提供营养，有助于维持身体健康。
2.促进睡眠：纯牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸，它可以促进大脑分泌血清素和褪黑素，这两种物质有助于调节睡眠。因此，晚上喝纯牛奶可以帮助人们放松身心，改善睡眠质量。
3.保护牙齿：纯牛奶中含有丰富的钙质，有助于增强牙齿的硬度和强度，预防龋齿。此外，牛奶中的磷酸盐还可以抑制口腔中的细菌生长，减少龋齿的发生。
4.预防心血管疾病：纯牛奶中的钾可以降低血压，而镁可以降低胆固醇，预防心血管疾病。此外，牛奶中的乳清酸还可以降低血液中的胆固醇含量，预防动脉粥样硬化等心血管疾病。
5.美容养颜：纯牛奶中的维生素A、维生素E等营养物质可以抗氧化，预防皮肤老化，使皮肤更加光滑细腻。此外，牛奶中的钙还可以增强皮肤的弹性，预防皮肤松弛。
需要注意的是，纯牛奶中含有一定的脂肪和糖分，过量饮用可能会导致体重增加和血糖升高。因此，建议每天饮用纯牛奶的量不超过500毫升。此外，对于乳糖不耐受的人群，建议选择低乳糖或无乳糖的牛奶，或者在医生的指导下饮用牛奶。
