肩膀筋拉伤后，需要休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗和康复训练，并注意避免过度使用肩膀。如症状严重或无改善，应及时就医。特殊人群需更注意休息和治疗。
肩膀筋拉伤后，需要采取以下措施进行恢复：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤肩膀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的肩膀上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的肩膀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肩膀抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括肩部的伸展、旋转和强化练习，以恢复肩膀的灵活性和力量。
8.注意事项：在恢复期间，要避免过度使用肩膀，不要提重物，不要进行剧烈的运动，注意保暖，避免着凉。
需要注意的是，如果肩膀筋拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或者经过一段时间的治疗后症状没有改善，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，对于老年人、糖尿病患者等特殊人群，肩膀筋拉伤的恢复时间可能会更长，需要更加注意休息和治疗。
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