肩周炎康复训练方法有哪些

肩周炎的康复训练方法包括钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、内旋锻炼、肩部环绕、上肢拉伸、肌肉等长收缩等，训练应在医生或治疗师的指导下进行，同时注意保暖和避免过度劳累。

1.钟摆运动：身体前倾，患侧手握在身前的栏杆或桌子上，让上肢自然下垂，做前后、左右摆动，以活动肩关节。

2.爬墙运动：面对墙壁，用手指向上爬墙，尽量使上肢高举，以拉伸粘连的肩关节。

3.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上牵拉，以拉伸肩关节周围的肌肉和韧带。

4.外旋锻炼：背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，以拉伸肩关节外侧。

5.内旋锻炼：患侧手握拳，屈肘90度，让前臂靠在胸前，然后用健侧手握住患侧手腕，逐渐将前臂向内旋转，以拉伸肩关节内侧。

6.肩部环绕：自然站立，患肢自然下垂，肩部从前向后、从后向前划圈，幅度由小到大，以活动肩关节。

7.上肢拉伸：患肢伸直，由健侧手握住患侧手腕，逐渐向上牵拉，以拉伸上肢和肩关节。

8.肌肉等长收缩：即肌肉用力收缩但不引起关节活动，可增强肌肉力量，缓解疼痛。

以上康复训练方法应在医生或治疗师的指导下进行，训练强度应逐渐增加，避免过度劳累和受伤。同时，肩周炎患者还应注意肩部保暖，避免肩部受凉和过度劳累。如果疼痛明显，可在医生的指导下使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解症状。