睡眠不好入睡困难怎么办

睡眠不好、入睡困难属于顽固失眠，对此可通过自我调节与服用药物来治疗和调理。

一、自我调节

1.情绪调节：日常要注重情绪的把控，及时将不良情绪排除和消化掉，可以通过自己喜爱的方式来实现情绪的排解，如听音乐、运动等，必要时还可向心理医生寻求帮助。

2.作息习惯：培养良好的作息规律，既不要熬夜，也不要睡懒觉，形成有规律的生物钟，这对拥有良好的睡眠很有帮助。

3.劳逸结合：平常要注意做到劳逸结合，避免过度劳累。

4.睡前准备：睡前应尽量去做一些有助于睡眠的事情，比如看书、泡脚、按摩等，同时要避免喝浓茶、咖啡等具有兴奋作用的饮料，也不要做会让人兴奋的事情。

5.白天睡眠控制：如果晚上睡眠不佳，那么白天应尽量少睡或不睡，把睡眠时间都留给晚上。

6.饮食注意：饮食方面尽量保持清淡，尤其是晚餐，不要吃得过饱，避免辛辣等刺激性饮食，下午尽量不喝浓茶或咖啡，同时也要控制饮水量，以免起夜过多影响睡眠。还可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、银耳、木耳、百合等。

二、服用药物

对于自我调节效果不理想，或者是严重失眠的患者，可以在医生的指导下服用一些助眠类的药物，无论是中药还是西药皆可，但要注意不能长期依赖药物来睡眠，还是要以自身调节为主，服药必须严格遵医嘱，注意掌握好剂量。

总之，要解决睡眠不好、入睡困难的问题，需要综合运用自我调节和合理用药的方法，同时要保持良好的心态和生活习惯。