什么动作治驼背

治疗驼背的动作主要有拉伸动作、强化肌肉动作和纠正姿势动作。拉伸动作包括拉伸胸椎、脊柱、肩部，强化肌肉动作包括俯卧撑、平板支撑、背部伸展，纠正姿势动作包括坐直、挺胸、站立。治疗驼背需要长期坚持，并注意保持良好的姿势。

1.拉伸动作：

拉伸胸椎：身体挺直靠墙站立，两脚跟并拢，两腿夹紧，两臂自然下垂贴近身体两侧，头、颈、背都要贴紧墙，每天坚持15-30分钟。

拉伸脊柱：平躺在床上，双手抱住头部，尽量向上拉伸，同时双腿伸直，尽量向上抬起，坚持15-30秒，每天做2-3次。

拉伸肩部：身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，尽量向后拉伸，坚持15-30秒，每天做2-3次。

2.强化肌肉动作：

俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，每天做2-3组，每组10-15个。

平板支撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，每天做2-3组，每组1-2分钟。

背部伸展：坐在椅子上，双手抓住椅背，身体尽量向后拉伸，坚持15-30秒，每天做2-3次。

3.纠正姿势动作：

坐直：保持良好的坐姿，头部、肩部、背部保持一条直线，不要弯腰驼背。

挺胸：走路时要挺胸抬头，不要低头看手机或书本。

站立：保持良好的站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，不要弯腰驼背。

需要注意的是，治疗驼背需要长期坚持，同时还需要注意保持良好的姿势，避免长时间低头、弯腰等动作。如果驼背比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。