根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，成年人每天所需热量与其身体活动情况有关，轻、中、重体力活动的女性分别约为1550、1800、2000千卡，男性分别约为1800、2250、2700千卡。这只是参考值，具体热量需求因人而异，可咨询专业人士。控制体重应采取合理方法，保持均衡饮食和适量运动。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，一个成年人每天需要摄入的热量与其身体活动情况有关，一般来说，轻体力活动者女性每天需要摄入约1550千卡热量，男性需要摄入约1800千卡热量；中体力活动者女性每天需要摄入约1800千卡热量，男性需要摄入约2250千卡热量；重体力活动者女性每天需要摄入约2000千卡热量，男性需要摄入约2700千卡热量。
需要注意的是，这只是一个参考值，具体的热量需求还会因个人差异、年龄、性别、身体状况、生活方式等因素而有所不同。如果你有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更准确的建议。
此外，对于想要控制体重的人来说，可以通过适当控制热量摄入和增加身体活动来达到目标。但是，过度节食或不合理的减肥方法可能会对健康造成负面影响，因此不建议采取极端的减肥方式。在控制饮食的同时，还应保持均衡的营养摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含营养的食物，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。
总之，合理的热量摄入对于维持身体健康和保持理想体重非常重要，建议根据个人情况制定适合自己的饮食计划，并保持适量的身体活动。
