如果扭到脚后没有肿也没有红，但仍然很疼，可采取以下措施：休息、冰敷、压迫、抬高、服用NSAIDs、进行物理治疗等。如疼痛持续加重或出现其他异常，应及时就医。
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤脚部。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每次冰敷15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的脚部，但不要过紧。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的脚抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和减轻炎症。按照说明书的建议使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗或按摩，以帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.观察和随访：密切观察受伤部位的情况，如果疼痛持续加重、出现肿胀加剧、活动受限或其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定是否有其他损伤。
需要注意的是，对于儿童和老年人，处理方法可能会有所不同。儿童的骨骼和关节较为脆弱，需要特别小心。老年人可能存在其他健康问题，对疼痛和损伤的反应也可能不同。在这种情况下，最好咨询医生或医疗专业人士的建议。
此外，如果疼痛严重或持续时间较长，或者存在其他疑虑，应及时就医。医生会根据具体情况进行评估，并制定个性化的治疗方案。同时，在恢复期间，应避免过度活动，保持受伤部位的休息和保护，逐渐恢复正常活动。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
