失眠复发后，可以通过调整生活方式、建立良好的睡眠习惯、管理压力和焦虑、避免使用药物、考虑认知行为疗法、就医咨询等措施来缓解。
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。适度进行体育锻炼，但避免在晚上过度运动。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体。
2.建立良好的睡眠习惯：在睡觉前进行放松活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用手机。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.管理压力和焦虑：采用有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或放松技巧。避免过度思考和担忧，学会放松自己。如果压力和焦虑严重影响睡眠，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师。
4.避免使用药物：除非医生建议，尽量避免自行使用安眠药或其他助眠药物。长期使用药物可能会导致依赖性和副作用。
5.考虑认知行为疗法：认知行为疗法（CBT）是治疗失眠的有效方法之一。它可以帮助改变与睡眠相关的不良思维和行为模式，提高睡眠质量。可以咨询专业的心理医生或睡眠专家了解更多关于CBT的信息。
6.就医咨询：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时就医咨询。医生可能会进行进一步的评估，并根据具体情况提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有其他疾病的人群，在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，长期严重的失眠可能是其他健康问题的信号，如抑郁、焦虑障碍等，因此如果失眠问题持续存在，应及时寻求专业帮助。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
