腰间盘突出发病期可适当锻炼缓解症状，包括腰背肌、腹肌、腰部柔韧性和旋转等锻炼方式，但要注意动作正确性、适度性和安全性，避免疼痛加重或其他不适，如症状严重应及时就医。
1.腰背肌锻炼：
仰卧位拱桥式：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
仰卧位挺腹式：患者仰卧位，双膝屈曲，尽量用背部去贴近床面，持续20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
2.腹肌锻炼：
仰卧位腹肌收缩：患者仰卧位，双腿伸直，尽量将上半身抬起，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
侧卧位腹肌收缩：患者侧卧位，上方腿伸直，下方腿屈曲，尽量将上半身抬起，坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
3.腰部柔韧性锻炼：
站立位腰部前屈：患者站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后逐渐向前弯曲腰部，尽量使手指接触地面，坚持20~30秒，然后缓慢恢复站立位，一起一落为一个动作，连续20~30个。
站立位腰部后伸：患者站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后逐渐向后伸展腰部，尽量使背部贴近墙面，坚持20~30秒，然后缓慢恢复站立位，一起一落为一个动作，连续20~30个。
4.腰部旋转锻炼：
站立位腰部旋转：患者站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后缓慢向左旋转腰部，尽量使身体转到左侧，坚持20~30秒，然后缓慢恢复站立位，再向右侧旋转腰部，重复上述动作，左右为一个动作，连续20~30个。
5.注意事项：
锻炼时应注意动作的正确性和适度性，避免过度用力或不当姿势导致腰部受伤。
锻炼应逐渐增加强度和难度，避免在发病期进行过于剧烈的运动。
锻炼应在疼痛缓解后进行，避免在疼痛明显时进行锻炼。
如果锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
总之，腰间盘突出发病期可以适当进行锻炼，但应注意动作的正确性、适度性和安全性。同时，患者还应注意休息，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。如果症状严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。
