女性应该采取控制体重、选择合适运动、注意姿势与动作、加强膝关节周围肌肉锻炼、做好保暖措施等措施帮助预防膝关节炎。
1、控制体重
体重过大会增加膝关节的负担，每增加1公斤体重，膝关节在行走时承受的压力就会增加数倍。女性应通过合理饮食和适量运动，将体重控制在正常范围内，减少膝关节在日常活动中的压力，降低膝关节炎的发病风险。
2、选择合适运动
避免长时间进行高强度、对膝关节冲击大的运动，如跑步、登山等。可选择游泳、骑自行车、瑜伽等对膝关节压力较小的运动，既能锻炼身体，又能保护膝关节。运动前要做好热身，运动后要进行拉伸放松。
3、注意姿势与动作
在日常生活中，要保持良好的姿势，避免长时间久站、久坐、久蹲。上下楼梯时要放慢速度，尽量使用扶手，减轻膝关节的压力。搬运重物时，应先蹲下再拿起，避免直接弯腰提重物，防止膝关节受伤。
4、加强膝关节周围肌肉锻炼
通过锻炼股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉，可以增强膝关节的稳定性。例如，直腿抬高、靠墙静蹲等简单的锻炼方法，每天坚持进行，能有效提高肌肉力量，保护膝关节。
5、做好保暖措施
膝关节受凉容易导致血液循环不畅，引发炎症。女性在寒冷季节或空调房中，要注意膝关节的保暖，可以佩戴护膝，避免膝关节直接暴露在冷空气中。
若女性出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时前往医院骨科或关节外科就诊。医生会通过详细的体格检查、影像学检查等，明确膝关节是否存在病变，并给予相应的治疗建议。
