产后脱发严重吃什么补

产后脱发严重可多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，以及核桃、亚麻籽、红枣、枸杞等，保持良好生活习惯也有助于缓解，如保持头皮清洁、避免过度烫染、保持心情愉悦、适量运动等。

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是头发的主要成分，摄入足够的蛋白质可以促进头发的生长。例如，鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。

2.富含维生素的食物：维生素对头发的健康也很重要。例如，胡萝卜、菠菜、芒果、橙子等富含维生素A；坚果、瘦肉、全麦面包等富含维生素B；猕猴桃、草莓、橙子等富含维生素C；鱼肝油、蛋黄等富含维生素D。

3.富含矿物质的食物：矿物质可以维持头发的健康。例如，牡蛎、红肉、豆类等富含铁；海鲜、奶制品等富含锌；黑芝麻、黑米等富含硒。

4.其他食物：例如，核桃、亚麻籽等富含不饱和脂肪酸，有助于改善头发质量；红枣、枸杞等具有滋补气血的作用，对头发的生长也有一定的帮助。

此外，保持良好的生活习惯也有助于缓解产后脱发，例如：

1.保持头皮清洁：定期洗头，避免使用刺激性的洗发水。

2.避免过度烫染：减少对头发的伤害。

3.保持心情愉悦：避免过度紧张和焦虑。

4.适量运动：促进血液循环，有助于头发的生长。

需要注意的是，产后脱发通常会在产后6~12个月内自行恢复，如果脱发严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的建议。同时，哺乳期的妈妈在饮食上需要注意营养均衡，避免食用过于油腻、辛辣的食物。