经常掉头发吃什么食物才好呢

经常掉头发可以多吃富含蛋白质、维生素B、维生素E、矿物质等营养物质的食物，如黑芝麻、核桃、首乌、黑豆等，这些食物对头发有滋养作用。但食疗只是辅助治疗方法，严重的掉发问题应及时就医。此外，保持良好的生活习惯也有助于保护头发健康。

经常掉头发可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以下是一些推荐：

1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发健康非常重要。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

2.维生素B：维生素B族对头发的生长和健康也很重要。可以多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、糙米、瘦肉、蔬菜和水果等。

3.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受自由基的伤害。可以选择一些富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油、鳄梨等。

4.矿物质：头发中也含有一些矿物质，如锌、铁、铜等。可以多吃一些富含这些矿物质的食物，如海鲜、瘦肉、蛋类、豆类等。

5.黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、蛋白质和多种矿物质，具有滋补肝肾、益气养血的功效，对头发有很好的滋养作用。

6.核桃：核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、维生素E、钙、磷、铁等营养成分，具有补肾健脑、乌发的作用。

7.首乌：首乌具有补肝肾、益精血、乌须发的功效，对头发早白、脱发等有很好的治疗作用。

8.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素E、钙、磷、铁等营养成分，具有补肾益阴、健脾利湿、乌发明目的功效。

需要注意的是，食疗只是辅助治疗方法，如果掉发问题严重，建议及时就医，找出病因，进行针对性治疗。同时，还要注意保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、减少压力、避免过度烫染等，以保护头发健康。