除医疗帮助外，饮食也可改善失眠症状，如小米、牛奶、核桃、桂圆、莲子等食物，儿童、孕妇、老人等特殊人群需注意饮食禁忌。
1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素，使大脑的思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦感，帮助入睡。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4.桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于治疗失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
5.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
需要注意的是，饮食调理只能作为辅助治疗方法，如果失眠症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，以下特殊人群在饮食上需要特别注意：
儿童：儿童的神经系统尚未发育完全，不建议使用食物或药物来改善失眠症状。家长应保持儿童的作息规律，避免睡前过度兴奋或紧张。
孕妇：孕妇在选择食物时，应避免食用可能会对胎儿产生不良影响的食物，如咖啡、茶、辛辣食物等。同时，应注意饮食的营养均衡，避免过度饮酒或吸烟。
老年人：老年人的身体机能逐渐下降，可能会出现睡眠问题。在饮食上，应注意避免食用过于油腻或刺激性的食物，同时，应注意饮食的清淡和易消化。
总之，失眠患者可以通过饮食来改善睡眠质量，但应注意饮食的均衡和多样化，避免过度饮酒或吸烟，同时，应保持良好的作息规律，避免睡前过度兴奋或紧张。如果失眠症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
