经常失眠可以尝试食用小米、牛奶、核桃、桂圆、莲子、大枣、蜂蜜等食物，儿童、孕妇、老年人等特殊人群需注意食物选择和食用方法，严重失眠应及时就医。
1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4.桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可用于治疗失眠健忘、神经衰弱等。
5.莲子：莲子有养心安神的作用，对于心悸、失眠等有一定的缓解作用。
6.大枣：大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
7.蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等营养成分，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。
需要注意的是，食物只能起到辅助改善失眠的作用，不能替代药物治疗。如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。此外，以下特殊人群在饮食方面需要特别注意：
1.儿童：儿童的神经系统尚未发育完全，不建议使用食物或药物来改善睡眠。家长应该为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
2.孕妇：孕妇在选择食物改善失眠时，应避免食用过于刺激性的食物，如咖啡、茶等。可以适量食用一些富含钙、镁的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，有助于缓解失眠。
3.老年人：老年人的消化功能较弱，饮食应以清淡、易消化为主。可以适量食用一些具有安神作用的食物，如百合、莲子、山药等，同时要注意避免食用过多的油腻食物和刺激性食物。
总之，失眠患者可以通过饮食来改善睡眠，但应注意食物的选择和食用方法。同时，对于严重的失眠问题，应及时就医，寻求专业的治疗方法。
