长期习惯性便秘可通过调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、避免久坐、注意心理调节、就医治疗等方式改善，儿童则需注意饮食调整、增加运动量、建立良好的排便习惯、注意心理调节、就医治疗。
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。尽量避免长时间坐着，每隔一段时间就起身活动一下。
5.注意心理调节：压力和焦虑可能会导致便秘加重，保持良好的心理状态，有助于缓解便秘问题。
6.就医治疗：如果便秘问题严重，影响生活质量，建议及时就医。医生可能会根据具体情况推荐药物治疗或其他治疗方法。
对于儿童，长期习惯性便秘需要特别关注。以下是一些针对儿童的建议：
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时鼓励孩子多喝水，保持肠道湿润。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。可以选择适合孩子的运动方式，如游戏、户外活动等。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间让孩子排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.注意心理调节：孩子的心理状态也会影响肠道蠕动，家长应该给予孩子足够的关爱和支持，避免给孩子过大的压力。
5.就医治疗：如果孩子的便秘问题严重，影响生活质量，建议及时就医。医生可能会根据具体情况推荐药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，对于长期习惯性便秘的治疗，应该根据个人情况进行综合调理。如果便秘问题持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，家长应该关注孩子的饮食习惯和生活方式，培养孩子良好的排便习惯，预防便秘的发生。
