以下食物有助于改善失眠：小米、牛奶、核桃、桂圆、莲子、食醋。儿童、孕妇、哺乳期女性、老年人等特殊人群需注意饮食。
1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可起到镇静、安神、助眠的作用。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
4.桂圆：桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸等症。
5.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
6.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
需要注意的是，食物只能起到辅助改善失眠的作用，如果失眠症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，以下特殊人群在饮食上需要注意：
儿童：儿童的神经系统尚未发育完全，不建议通过食物或药物来改善失眠。如果儿童出现失眠症状，应及时就医，找出原因，并采取相应的治疗措施。
孕妇：孕妇在饮食上需要特别注意，避免食用过于油腻、刺激性的食物。可以适量食用一些有助于改善失眠的食物，如牛奶、核桃、桂圆等。同时，孕妇应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
哺乳期女性：哺乳期女性在饮食上需要注意营养均衡，避免食用过于油腻、刺激性的食物。可以适量食用一些有助于改善失眠的食物，如小米、牛奶、核桃等。同时，哺乳期女性应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
老年人：老年人的消化系统功能逐渐减退，饮食上需要注意清淡、易消化。可以适量食用一些有助于改善失眠的食物，如小米、牛奶、核桃等。同时，老年人应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
