乳房自我检查内容涵盖多方面。对于月经规律女性，最佳检查时间是月经结束后7至10天，绝经后女性选每月固定一天。方法有视诊，在镜前观察乳房大小、形状、皮肤、乳头等，双手叉腰可助发现细微异常；触诊分卧位和坐位，从乳房外上象限开始顺时针轻柔触摸。乳房纤维腺瘤自我检查重点关注边界清晰等特征的肿块及生长变化。特殊人群中，青春期女性动作要轻柔，发现疑似肿块别紧张；孕期及哺乳期女性手法轻柔，有异常及时就医；老年女性虽乳房组织变化致检查难度增加，但风险高更要坚持自查，有异常及时就诊。
一、乳房自我检查的时间选择
对于月经规律的女性，最佳检查时间是在月经结束后的7至10天，此时体内激素水平相对稳定，乳腺组织较为松软，更易发现异常。绝经后的女性，可选择每月固定的一天进行检查，以养成规律的自查习惯。
二、乳房自我检查的方法
1.视诊：
站在镜子前，双脚并拢，双臂自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，有无局部隆起或凹陷。乳房皮肤有无红肿、橘皮样改变、溃疡等异常。乳头是否在同一水平线上，有无乳头内陷、抬高、溢液或糜烂等情况。
接着，双手叉腰，用力向两侧推压，使胸大肌收缩，此时乳房的轮廓、外形及皮肤改变可能会更加明显，更易发现细微异常。
2.触诊：
卧位触诊：平躺在床上，在要检查乳房的一侧肩部下方垫一个小枕头，使乳房充分展开。将手指并拢，用指腹轻柔地触摸乳房。从乳房外上象限开始，沿顺时针方向，按照由浅入深的顺序，缓慢移动手指，触摸整个乳房，包括乳房边缘及腋窝附近。注意感受乳房内有无肿块、结节，以及其大小、形状、质地、活动度等。同样方法检查另一侧乳房。
坐位触诊：坐在椅子上，同样用指腹以轻柔的力度，从乳房外上象限开始，按顺时针方向进行触诊，过程与卧位触诊类似，全面检查乳房各个区域。
三、乳房纤维腺瘤自我检查的重点
1.肿块特征：乳房纤维腺瘤通常表现为边界清晰、质地较硬、表面光滑、活动度良好的肿块，多为单发，也可多发。在自我检查时，若发现类似特征的肿块，需加以关注，但最终确诊还需就医进行进一步检查。
2.生长变化：注意观察肿块是否有短期内迅速增大、变硬，或者与周围组织粘连、活动度变差等情况。若出现这些变化，应及时就医。
四、特殊人群的温馨提示
1.青春期女性：青春期女性乳房正处于发育阶段，乳腺组织相对较敏感且变化较快。在进行自我检查时，动作要格外轻柔，避免因用力不当造成乳房组织损伤。若发现乳房内有疑似肿块，不要过于紧张，因为青春期乳房发育过程中可能会出现生理性结节，可告知家长，必要时就医咨询，以明确性质。
2.孕期及哺乳期女性：孕期和哺乳期乳房会因激素变化而增大、乳腺增生，这可能增加自我检查的难度。但由于这两个时期乳房疾病的诊断可能更为复杂，所以自我检查尤为重要。检查时要注意手法轻柔，避免挤压乳房引起不适或损伤乳腺组织。若发现乳房内有异常肿块或出现乳房疼痛、红肿等情况，需及时就医，告知医生自己的孕期或哺乳期情况，以便医生准确判断病情。
3.老年女性：随着年龄增长，乳房组织逐渐萎缩、松弛，自我检查时可能感觉不如年轻女性敏锐。但老年女性患乳腺疾病的风险相对增加，所以更要坚持定期自我检查。若发现乳房有任何异常，如肿块、乳头溢液等，即使无明显疼痛等不适症状，也应及时就医，因为老年女性乳房疾病有时症状可能不典型，不能因症状轻微而忽视。
