手臂筋拉伤后，应采取休息、冰敷、压迫、抬高、物理治疗、药物治疗和康复训练等措施促进恢复，具体措施应根据损伤严重程度和个体情况而定，恢复时间因人而异，期间应避免过度使用手臂。
1.休息：立即停止手臂的活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎手臂，但不要过紧。压迫可以减少出血和肿胀。
4.抬高：将手臂抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的几天或几周内，可以进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复肌肉功能。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在拉伤后的几周或几个月内，逐渐进行康复训练，包括伸展、加强和平衡训练。康复训练可以帮助恢复肌肉功能和预防再次受伤。
需要注意的是，手臂筋拉伤的恢复时间因人而异，取决于损伤的严重程度和个体的身体状况。在恢复期间，应避免过度使用手臂，保持良好的姿势和饮食习惯，有助于加速恢复。如果疼痛持续不缓解或出现其他症状，如手臂无力、麻木或感觉异常，应及时就医。
