小关节紊乱患者适合的锻炼方法包括脊柱伸展、腰部旋转、腹肌收缩、背部伸展及瑜伽等，但需注意动作正确性，避免过度拉伸或受伤，且应根据病情和身体状况选择适合的锻炼方法，并保持良好姿势。
1.脊柱伸展：趴在地上，双手放在身体两侧，慢慢抬起上身，同时抬头看天花板，保持5-10秒钟，重复10-20次。这个动作可以伸展脊柱，缓解背部疼痛。
2.腰部旋转：坐在椅子上，双手放在身体两侧，慢慢向左旋转腰部，直到感觉右侧腰部有拉伸感，保持5-10秒钟，然后再向右旋转，重复10-20次。这个动作可以活动腰部关节，缓解腰部疼痛。
3.腹肌收缩：平躺在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，收缩腹部肌肉，将上半身抬起，保持5-10秒钟，重复10-20次。这个动作可以增强腹部肌肉，缓解背部压力。
4.背部伸展：站立位，双手向上伸直，然后向左右侧弯，重复10-20次。这个动作可以伸展背部肌肉，缓解背部疼痛。
5.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展脊柱，增强背部肌肉力量，缓解背部疼痛。但是，在进行瑜伽练习时，需要注意动作的正确性，避免过度拉伸或受伤。
需要注意的是，小关节紊乱患者在进行锻炼时，应该根据自己的病情和身体状况选择适合自己的锻炼方法。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应该停止锻炼并咨询医生的意见。此外，患者还应该注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐或重体力劳动。
