脚崴伤后，冷敷和热敷的选择应根据受伤时间决定，72小时内冷敷，72小时后热敷。同时，还应注意休息、抬高患肢、佩戴支具、进行物理治疗、药物治疗和康复训练。
如果是在受伤的72小时内，通常选择冷敷。冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，每天数次即可。可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免冻伤皮肤。
如果受伤超过72小时，或者肿胀和疼痛已经缓解，此时可以选择热敷。热敷可以促进血液循环，加速恢复。可以使用热水袋、热毛巾或红外线治疗仪等进行热敷，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
此外，在受伤后的恢复期间，还应注意以下几点：
休息：避免受伤的脚过度活动，尽量休息。
抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
佩戴支具：如果医生建议佩戴支具，应按照要求佩戴，以保护受伤的关节。
物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如按摩、针灸、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
药物治疗：如果疼痛明显，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）等缓解疼痛。但应注意药物的副作用和使用禁忌。
康复训练：在恢复期间，应逐渐进行康复训练，恢复关节的灵活性和稳定性。
需要注意的是，冷敷和热敷只是缓解症状的方法，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，在使用冷敷和热敷时应更加谨慎，最好在医生的指导下进行。
