颈椎间盘突出的锻炼方法包括颈部伸展、旋转、侧屈、屈伸，肩部环绕、上肢拉伸、背部拉伸、腰部伸展等，应根据个人情况选择，保持正确姿势，避免过度劳累和剧烈运动，严重者建议在医生指导下进行。
1.颈部伸展：取坐位或站立位，双手叉腰，缓慢将头后仰，尽量使头背部伸，然后还原。重复10~20次。
2.颈部旋转：取坐位或站立位，头颈部向左、右旋转，动作宜缓慢，幅度不宜过大。重复10~20次。
3.颈部侧屈：取坐位或站立位，头颈部向左侧屈，尽量使左耳贴近左肩，然后还原。再向右侧屈，重复10~20次。
4.颈部屈伸：取坐位或站立位，双手叉腰，先将头颈部向前屈，尽量使下颌贴近前胸，然后还原。再将头颈部向后伸，尽量使头背部后伸，重复10~20次。
5.肩部环绕：取坐位或站立位，自然放松肩部，然后以肩部为中心，做顺时针或逆时针方向的环绕动作，幅度不宜过大。重复10~20次。
6.上肢拉伸：取坐位或站立位，左手伸直，右手握住左手腕，向右侧拉伸，尽量使左臂伸直，然后还原。再换右手拉伸左臂，重复10~20次。
7.背部拉伸：取俯卧位，双手伸直，尽量向后拉伸，同时抬起头部和胸部，使背部肌肉得到拉伸，重复10~20次。
8.腰部伸展：取仰卧位，双腿伸直，尽量向上抬起，同时抬起头部和肩部，使腰部肌肉得到伸展，重复10~20次。
需要注意的是，颈椎间盘突出的锻炼方法应根据个人情况选择，避免过度劳累和剧烈运动。同时，在锻炼过程中，应保持正确的姿势，避免长时间低头、仰头或歪头。如果颈椎间盘突出症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，对于儿童和孕妇，颈椎间盘突出的锻炼方法应有所不同，需在医生的指导下进行。
