一岁宝宝吃撑了，家长可以采取调整饮食、按摩腹部、适当活动、观察宝宝情况等措施，如出现异常应及时就医，同时要培养良好的饮食习惯。
1.调整饮食：
减少食物摄入量：暂时不要再给宝宝喂食，让其胃内食物适当排空。
选择易消化食物：可以给宝宝吃一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免食用油腻、刺激性食物。
2.按摩腹部：
顺时针按摩：用手掌轻轻按摩宝宝的腹部，以促进胃肠蠕动，帮助消化。
注意力度：按摩时要注意力度适中，避免过度用力。
3.适当活动：
散步：可以带宝宝进行适量的散步，有助于促进消化。
避免剧烈运动：避免进行剧烈运动，以免加重胃肠道负担。
4.观察宝宝情况：
如出现异常，及时就医：如果宝宝出现精神萎靡、呕吐频繁、腹泻严重等症状，应及时就医，以免延误病情。
5.不建议使用的方法：
不建议使用催吐的方法，因为一岁宝宝的吞咽反射和咳嗽反射还不完善，催吐可能会导致误吸，引起吸入性肺炎。
不建议自行使用消食药物，因为这些药物的安全性和有效性尚未得到证实，而且可能会对宝宝的健康造成不良影响。
此外，在日常生活中，家长还应注意以下几点：
1.培养良好的饮食习惯：定时定量进食，避免过度喂养。
2.注意食物选择：给宝宝选择营养丰富、易消化的食物，避免食用过多零食和甜食。
3.关注宝宝的需求：当宝宝表现出吃饱的信号时，及时停止喂食。
4.定期体检：按时带宝宝进行体检，以便及时发现和处理潜在的健康问题。
总之，一岁宝宝吃撑了，家长不用过于担心，可以通过调整饮食、按摩腹部等方法帮助宝宝缓解症状。如果宝宝症状持续不缓解或出现异常情况，应及时就医。
