强肾的锻炼方法包括叩齿吞津翕肾法、双手上举托天理三焦、指梳头皮、按摩肾俞、抖动强肾、屈膝下蹲、双脚移动、双手握拳，需要长期坚持并注意保持良好生活习惯，如有肾虚症状建议就医。
1.叩齿吞津翕肾法：清晨起床前，全身放松，仰卧床上，最好枕在矮枕上，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击，叩齿36次后，上下牙齿相叩作响，可连续36次。舌头舔上腭及舌下、齿龈，待津液满口时，再分三次咽下，并以意念引入丹田，此为叩齿吞津翕肾法。
2.双手上举托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂，两眼平视，然后双臂缓缓上举，至头顶上方时，双手交叉，翻掌，掌心向上，同时两足跟尽量上提，持续5秒钟；双手分开，两臂还原，同时两足跟也随之下落，还原站立姿势。如此反复多遍，双手上举时吸气，足跟提起时呼气。
3.指梳头皮：两手五指分开，如梳头状，从前额发际开始，由前向后梳至后发际，如此反复30次。
4.按摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，同时从上而下，由下而上反复按摩20次。
5.抖动强肾：两足分开，与肩同宽，双手叉腰，拇指紧按肾俞穴，小幅度快速旋转腰部，并向左右各摆动10次，然后，大幅度快速旋转腰部，可听到腰部发出“格格”声，以不引起疼痛为宜，持续5分钟。
6.屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手抱肘，屈膝下蹲，身体尽量保持平直，停留片刻，再缓缓直立，如此反复5至10次。
7.双脚移动：闭目，双足并拢，用意念引导，使双脚大拇指在足掌心下交替移动。
8.双手握拳：双手握拳，然后用指关节由上到下轻轻叩击肾区，持续10分钟左右。
需要注意的是，强肾的锻炼方法需要长期坚持，同时要注意保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、保持心情愉悦等。如果有肾虚的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
