一觉醒来肩膀疼可能是夜间睡姿不良、肩部受凉、肩周炎、颈椎病或其他原因引起，可采取调整睡姿、保暖、适当活动、药物治疗、物理治疗等措施缓解症状，如疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，明确病因并采取相应治疗。
1.夜间睡姿不良
如果睡觉时长期保持一个姿势，或使用过高或过低的枕头，可能会导致肩膀部位的肌肉和韧带受到过度牵拉或挤压，从而引起疼痛。
2.肩部受凉
夜间睡眠时，如果肩部受凉，可能会导致肩部肌肉痉挛，引起疼痛。
3.肩周炎
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等。肩周炎可能在夜间发作，导致一觉醒来肩膀疼。
4.颈椎病
颈椎病也可能导致肩膀疼痛。当颈椎间盘发生退行性改变时，可能会压迫神经根，引起肩部疼痛、麻木等症状。
5.其他原因
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
对于偶尔出现的一觉醒来肩膀疼，可以采取以下措施缓解症状。
1.调整睡姿
保持良好的睡姿，避免长时间压迫肩部。可以使用合适的枕头，以保持颈椎的正常生理曲度。
2.保暖
注意肩部保暖，避免受凉。可以在疼痛部位热敷，以缓解疼痛。
3.适当活动
适当活动肩部，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。但要避免过度活动，以免加重疼痛。
4.药物治疗
如果疼痛较明显，可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药、肌松药等缓解症状。
5.物理治疗
可以采取物理治疗，如中频电疗、超声波治疗等，以缓解疼痛。
需要注意的是，以上措施只能缓解症状，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，对于长期出现肩膀疼痛的患者，建议及时就医，进行全面的检查和治疗，以避免病情加重。
