脖子扭到筋后应停止活动并休息，可采取冷敷、热敷、药物治疗、物理治疗等缓解疼痛，纠正不良姿势，必要时就医。儿童、孕妇、老人等特殊人群需注意避免自行处理。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或贴剂。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、针灸、理疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和恢复颈部的功能。
6.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。使用电脑或手机时，要保持平视。
7.佩戴颈托：在颈部疼痛缓解后，可以佩戴颈托来保护颈部，避免再次受伤。
8.运动康复：在颈部疼痛缓解后，可以逐渐进行颈部的康复运动，如颈部伸展、旋转等。但要注意运动的幅度和强度，避免过度运动。
如果颈部疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，以下是一些针对特殊人群的建议：
儿童：儿童颈部肌肉和韧带相对较脆弱，更容易受伤。如果孩子脖子扭到筋了，应尽快就医，避免自行处理。
孕妇：孕妇在怀孕期间，身体的重心会发生变化，颈部更容易受伤。如果出现颈部疼痛，应避免自行按摩或使用热敷，最好咨询医生的建议。
老年人：老年人的颈部肌肉和韧带会逐渐退化，更容易出现颈部疼痛。如果脖子扭到筋了，应注意休息，避免过度活动。同时，要注意颈部的保暖，避免受寒。
总之，脖子扭到筋了不能转头一动就痛，需要采取适当的措施来缓解疼痛和恢复颈部的功能。如果疼痛持续不缓解或出现其他症状，应及时就医。同时，要注意保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头，加强颈部的锻炼，预防颈部疼痛的发生。
