腰5骶1椎间盘突出患者可尝试以下锻炼方法：腰背肌锻炼（仰卧位拱桥式、俯卧位飞燕式）、腹肌锻炼（仰卧位腹肌收缩、侧卧位腹肌收缩）、腰部旋转（站立位、仰卧位）、下肢伸展（仰卧位、侧卧位）。锻炼时应注意强度，并遵循医生指导。
1.腰背肌锻炼：
仰卧位拱桥式：仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
俯卧位飞燕式：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，坚持5-10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.腹肌锻炼：
仰卧位腹肌收缩：仰卧在床上，双腿屈曲，尽量贴近胸部，双手抱小腿，坚持10-15秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续10-15个。
侧卧位腹肌收缩：侧卧位，双腿伸直，上侧腿抬高，尽量贴近胸部，坚持10-15秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续10-15个。
3.腰部旋转：
站立位腰部旋转：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部顺时针和逆时针方向旋转，每次旋转20-30圈。
仰卧位腰部旋转：仰卧在床上，双腿屈曲，双手抱膝，腰部顺时针和逆时针方向旋转，每次旋转20-30圈。
4.下肢伸展：
仰卧位下肢伸展：仰卧在床上，双腿伸直，尽量向上抬起，坚持10-15秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续10-15个。
侧卧位下肢伸展：侧卧位，双腿伸直，上侧腿抬高，坚持10-15秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续10-15个。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自己的病情和身体状况选择合适的锻炼方法和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意以下几点：
1.避免长时间弯腰和久坐，尽量保持正确的坐姿和站姿。
2.避免提重物，重物会增加腰部的负担，导致病情加重。
3.注意腰部保暖，避免着凉。
4.如果锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。
总之，腰5骶1椎间盘突出患者可以通过适当的锻炼来缓解症状和恢复功能，但在锻炼过程中应注意安全，避免过度劳累和受伤。如果病情较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。
