正确的深蹲姿势对于发挥深蹲的锻炼效果、避免受伤较为重要，其主要包括准备动作、下蹲过程、起身动作。
1.准备动作
双脚分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外分开，约15度左右。身体挺直，头部保持中立，眼睛平视前方，肩部放松，双手可放在身体两侧或向前伸直以保持平衡。
2.下蹲过程
缓慢下蹲，膝盖的方向应与脚尖方向一致，且尽量不要超过脚尖。同时，保持背部挺直，不要弯腰或驼背，以免增加腰部的压力。臀部向后坐，就像要坐在椅子上一样，使大腿与地面平行或略低于地面。在整个下蹲过程中，要注意控制速度，避免过快或过慢。
3.起身动作
利用腿部的力量将身体缓慢向上抬起，回到起始位置。在起身过程中，同样要保持背部挺直，膝盖不要过度伸展，避免对膝关节造成损伤。同时，要注意呼吸的配合，一般在下蹲时吸气，起身时呼气。
