早上晨跑并没有最佳时间的说法，但是太阳出来后1小时左右比较合适。
经过一夜的时间，空气中的污染物在清晨时可能还较多地聚集在近地面，太阳出来后，阳光的照射以及温度的上升会促进空气的对流，有利于污染物的扩散，从而能提供相对较好的空气质量，此时进行晨跑对呼吸系统更为有利。其次，太阳出来后，温度会逐渐升高一些，这样能减少身体在寒冷环境中运动可能带来的不适，比如肌肉僵硬、关节灵活性降低等问题，降低受伤的风险。
在太阳出来后1小时左右，人体经过一定时间的苏醒和准备，身体各项机能逐步进入较好的运动状态，此时进行晨跑，身体能更好地适应运动强度，也更能发挥出较好的运动效果。
每个人的身体状况和生物钟有所不同，还需结合自身实际情况来选择适合自己的晨跑时间。同时，晨跑前要做好热身准备，晨跑后要进行适当的拉伸放松，以保证身体的健康和运动的安全。
