10分钟练出马甲线的动作包括卷腹运动、仰卧抬腿、侧板支撑、俄罗斯转体等，但这些动作需长时间坚持才能看见效果。
1.卷腹运动
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手抱头。腹部发力将上半身抬起，尽量让肩部离开地面，感受腹部肌肉的收缩，然后缓慢放下，重复15-20次。这个动作主要锻炼腹直肌上部。
2.仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。缓慢抬起双腿，直到与地面垂直，然后慢慢放下，但不要接触地面，重复15-20次。此动作能有效锻炼腹直肌下部。
3.侧板支撑
侧身用手臂和脚支撑身体，保持身体呈一条直线，腹部收紧，坚持30-60秒，然后换另一侧。侧板支撑主要锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。
4.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，脚离地，身体微微后仰。双手握住一个重物（如哑铃或水瓶），然后左右转动上半身，感受腹部两侧的发力，每组15-20次。这个动作能强化腹斜肌。
