常见的无氧运动有硬拉、引体向上、哑铃弯举、卷腹、波比跳等。
1.硬拉
硬拉是一种重要的力量训练动作，主要锻炼臀部、腿部和下背部的肌肉。硬拉时，需要将重物从地面拉起，对肌肉的力量和爆发力要求较高，运动过程中以无氧供能为主。
2.引体向上
依靠上肢和背部的力量将身体向上拉起，是锻炼背部和手臂肌肉的有效方法。由于引体向上需要克服自身重力，强度较大，通常在无氧状态下进行。
3.哑铃弯举
哑铃弯举是针对肱二头肌的训练动作，通过手持哑铃进行弯举，使肱二头肌收缩发力，是典型的无氧运动，有助于增加肌肉体积和力量。
4.卷腹
卷腹类似于仰卧起坐，但动作幅度可能较小，主要集中锻炼腹直肌。快速进行卷腹动作时，肌肉缺氧，依靠无氧代谢提供能量。
5.波比跳
波比跳是一种综合性的高强度训练动作，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃等动作。波比跳能在短时间内使身体达到较高的运动强度，属于无氧运动，能有效提高身体的代谢率和肌肉力量。
