跳绳是一种高效的减肥运动，但跳绳的量需要根据个人身体状况和运动目标来确定。
对于刚开始跳绳的人，建议先从每次10-15分钟，每分钟跳60-80次开始，每天1-2组。这样可以让身体逐渐适应跳绳的运动强度，避免过度疲劳或受伤。例如，第一天可以先跳10分钟，分两组，每组5分钟，组间休息1-2分钟。
经过一段时间锻炼后，身体适应能力增强，可以逐渐增加跳绳的时间和速度。可每次跳20-30分钟，每分钟跳80-100次，每天2-3组。比如，每周有3-4天进行跳绳运动，每次跳3组，每组10分钟，组间休息1-2分钟。
此外，如果想要达到更好的减肥效果，且身体条件允许，可以尝试更高强度的跳绳训练。如每次跳30-45分钟，包括快速跳绳和慢速跳绳交替进行，快速跳绳每分钟120-150次，持续1-2分钟，然后慢速跳绳每分钟80-100次，持续2-3分钟，如此循环。但要注意根据自己的身体状况适时调整，避免过度运动导致受伤。
