新手练腹肌的八个动作包括仰卧屈膝收腹、仰卧抬腿、卷腹、反向卷腹、侧卷腹、平板支撑、侧板支撑、仰卧蹬腿等。
1.仰卧屈膝收腹
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手抱头。收缩腹部肌肉，将上半身抬起，尽量靠近腿部，感受腹部的收缩，然后缓慢放下上半身，重复10-15次。
2.仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。缓慢抬起双腿，直到与地面垂直，然后慢慢放下，注意腿部不要接触地面，重复10-15次。
3.卷腹
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，双手放在头两侧。利用腹部力量将上半身抬起，肩膀离开地面即可，保持几秒钟后缓慢放下，重复10-15次。
4.反向卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢。收缩腹部肌肉，将臀部抬离地面，同时双腿向上抬起，尽量靠近胸部，然后缓慢放下，重复10-15次。
5.侧卷腹
侧身躺在瑜伽垫上，一侧手臂弯曲支撑头部，另一侧手臂放在身体前方。双腿伸直并拢，利用腹部侧肌的力量将上半身抬起，感受侧腹部的收缩，然后换另一侧重复，每侧进行10-15次。
6.平板支撑
双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。坚持30-60秒为一组，进行3-4组。
7.侧板支撑
侧身用一侧手臂和脚支撑地面，身体保持笔直，腹部收紧。坚持30-60秒为一组，两侧各进行3-4组。
8.仰卧蹬腿
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，与地面成一定角度。双腿模拟蹬自行车的动作，缓慢而有节奏地进行，做2-3分钟为一组，进行3-4组。
