心里紧张发慌可通过放松训练、转移注意力、药物治疗来改善。
一、放松训练：
1.呼吸放松：这是常用的放松训练方法，即深呼吸。在感觉心中紧张发慌时进行深呼吸，能使迷走神经兴奋，抑制交感神经的兴奋性。通过这种方式可以有效改善紧张和焦虑情绪。
2.冥想放松：集中精神进行冥想，有助于放松身心，减轻紧张感。
3.肌肉渐进式放松：逐步放松身体各部位肌肉，缓解身体的紧张状态，从而改善心理上的紧张发慌。
二、转移注意力：
1.运动：选择自己喜爱的运动方式，如跑步、瑜伽等。运动能使全身得到放松，舒缓紧张情绪，同时还能锻炼身体。
2.听音乐：沉浸在音乐的氛围中，可以让人暂时忘却紧张情绪，获得心灵的平静。
3.与他人聊天：和他人交流沟通，分享感受或谈论其他话题，能将注意力从紧张情绪上转移开。
三、药物治疗：
如果情绪特别紧张，经上述方法调整后仍不能缓解，可短期应用药物改善症状。通常使用镇静类药物以及抑制交感神经兴奋的药物，如艾司唑仑片、地西泮片、盐酸普萘洛尔片等。
总结：对于心里紧张发慌的情况，可以根据实际状况选择适合的方法来缓解，包括放松训练、转移注意力或必要时采用药物治疗。同时要注意保持良好的心态，积极应对情绪变化。
