腹式呼吸有诸多好处，包括：有助于在盆底疾病治疗中缓解盆底肌过度紧张，提升治疗效果；能增强腹肌力量，减轻腰背部肌肉负荷，缓解产后腰背痛；可缓解分娩前紧张、焦虑等情绪，促进产程进展，降低难产率。练习方法分为躺式和坐式。
一、腹式呼吸躺式呼吸法
1.先观察平时的呼吸方式，腹式呼吸可调整呼吸节奏和强弱。
2.背部朝下躺平，放松身体，找平坦处，膝盖稍弯曲，脚底放平，如需支撑可在双腿下垫枕头。
3.双手放正确位置，躺下后一只手放胸部上方，另一只手放胸廓下方，尽量放松，肘部自然垂落。
4.吸气时通过鼻子，空气吸入腹部，肚子上的手有起伏，胸部的手基本不动，尽力吸气到无法再吸。呼气时收紧腹部肌肉，气体经腹部排出，嘴唇撅起，保持呼气到无法再呼。
二、腹式呼吸坐式呼吸法
1.坐下练习，初期躺着练更易，掌握技巧后坐着练更高效，坐舒服稳当椅子，膝盖弯曲，肩颈放松。
2.双手放正确位置，开始练习时要保证手放对，一只手放胸口，一只手放小腹，通过手感受呼吸方式是否正确。
3.吸气时通过鼻子，小腹上的手有起伏，胸口的手基本不动，吸气到无法再吸。呼气时收紧腹部肌肉，撅起嘴唇。
总之，腹式呼吸通过不同的姿势进行练习，能带来多种益处，可根据自身情况选择合适的方式进行练习。
