来例假时可以适当跑步，但应注意运动强度和时间，并采取一些预防措施，如保持良好卫生习惯、注意保暖、饮食清淡易消化等，如有不适症状应减少运动多休息。
女性在生理期时，身体会发生一系列变化，如子宫内膜脱落、子宫颈口张开等。适量的运动可以促进血液循环，缓解生理期不适，如腹痛、腰痛等。但如果运动过于剧烈或时间过长，可能会导致经血过多、经期延长、腹痛加重等问题。
一般来说，生理期的运动强度应适中，避免进行高强度的有氧运动，如长跑、跳绳、游泳等。可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等。运动时间也不宜过长，建议每次运动30分钟左右，每周运动3-5次。
此外，女性在生理期还应注意以下几点：
1.保持良好的卫生习惯，勤换卫生巾，避免感染。
2.注意保暖，避免着凉，尤其是腹部和脚部。
3.饮食上应注意清淡、易消化，避免食用辛辣、生冷、刺激性食物。
4.如果生理期不适症状较为严重，应尽量减少运动，多休息。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，对运动的耐受性也不同。因此，在生理期进行运动前，最好咨询医生或专业的健身教练的意见，根据个人情况制定合适的运动计划。
总之，女性在生理期可以适当跑步，但应注意运动强度和时间，并采取一些预防措施。如果生理期不适症状较为严重，应尽量减少运动，多休息。
