想大便拉不出来可通过调整生活方式、合理饮食、腹部按摩、药物治疗等方法缓解，必要时及时就医。
1.调整生活方式：
养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动。
保持良好的心态：压力过大、焦虑等情绪可能会导致便秘，保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
2.合理饮食：
增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
多喝水：保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物：这些食物可能会导致肠道不适，加重便秘。
3.腹部按摩：
顺时针按摩腹部：用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩，每次10~15分钟，每天2~3次。
刺激肛门：用手指轻轻刺激肛门，也可以促进排便。
4.药物治疗：
开塞露：将开塞露挤入肛门，保留一段时间后再排便，可以软化粪便，缓解便秘。
乳果糖口服液：通过调节肠道菌群，促进排便。
聚乙二醇电解质散剂：是一种渗透性泻药，可用于治疗功能性便秘。
需要注意的是，如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，可能是肠道疾病引起的，需要及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。此外，孕妇、儿童、老人等特殊人群在使用泻药时需要谨慎，最好在医生的指导下使用。
