改掉晚上睡觉用嘴呼吸的方法包括治疗相关疾病、调整睡眠姿势、口腔训练、使用加湿器、保持鼻腔通畅、避免刺激性物质、建立良好的生活习惯和心理调节等。
1.治疗相关疾病：如果晚上睡觉用嘴呼吸是由于鼻塞、鼻甲肥大、腺样体肥大、扁桃体肥大等疾病引起的，需要积极治疗这些疾病，以改善呼吸不畅的情况。
2.调整睡眠姿势：睡觉时尽量保持侧卧，可以在背部垫一个小枕头，有助于打开气道，减少用嘴呼吸的情况。
3.口腔训练：可以通过一些口腔训练来改善呼吸习惯，如吹气球、吹口哨、咀嚼口香糖等，这些训练可以锻炼口腔肌肉，提高呼吸控制能力。
4.加湿器：使用加湿器可以增加空气湿度，缓解呼吸道不适，减少用嘴呼吸的情况。
5.保持鼻腔通畅：睡前可以用盐水清洗鼻腔，清除鼻腔内的分泌物，保持鼻腔通畅。
6.避免刺激性物质：避免接触刺激性物质，如烟雾、粉尘等，这些物质可能会刺激呼吸道，导致用嘴呼吸。
7.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，适量运动，增强身体免疫力。
8.心理调节：如果晚上睡觉用嘴呼吸是由于心理因素引起的，如焦虑、紧张等，可以通过心理调节来缓解，如深呼吸、冥想、放松训练等。
需要注意的是，对于儿童来说，改掉晚上睡觉用嘴呼吸的习惯尤为重要。因为长期用嘴呼吸可能会影响面部发育，导致腺样体面容。如果孩子有晚上睡觉用嘴呼吸的情况，建议及时就医，进行相关检查和治疗。同时，家长也可以帮助孩子建立良好的睡眠习惯，保持鼻腔通畅，鼓励孩子进行口腔训练等。
