奶水不足的常见表现有宝宝吃不饱、乳房不胀、体重增长缓慢、尿量减少及其他症状，可采取频繁吸吮、正确哺乳姿势、保持良好心情、合理饮食、注意休息、按摩乳房等方法，如无效可寻求催乳师或医生帮助。
1.宝宝吃不饱：宝宝在吃奶时频繁哭闹，吃奶时间短，吃奶后很快又哭闹，或者睡眠时间短、容易醒来。
2.乳房不胀：母亲感觉乳房松软，没有胀满的感觉，或者乳房虽然有胀满感，但宝宝吸吮后乳汁不易流出。
3.体重增长缓慢：宝宝的体重增长缓慢，或者在出生后第一个月内体重没有增加。
4.尿量减少：宝宝每天的尿量较少，尿液颜色较深。
5.其他症状：母亲可能会感到乳房疼痛、乳头疼痛或皲裂，或者出现发热、寒战等症状。
如果母亲出现以上症状，应及时采取措施增加奶水分泌。以下是一些常见的方法：
1.频繁吸吮：让宝宝频繁吸吮乳头，刺激乳房分泌乳汁。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝正确地吸吮乳头和乳晕，避免只吸吮乳头。
3.保持良好的心情：母亲的情绪对奶水分泌有很大的影响，应保持心情愉快，避免紧张和焦虑。
4.合理饮食：母亲应保证摄入足够的水分和营养，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
5.注意休息：母亲应保证充足的睡眠，避免过度劳累。
6.按摩乳房：母亲可以用热毛巾或热水袋热敷乳房，然后轻轻按摩乳房，促进血液循环。
如果以上方法仍然不能解决奶水不足的问题，母亲可以考虑寻求专业催乳师的帮助，或者咨询医生的建议。同时，母亲应注意观察宝宝的情况，如果宝宝出现任何异常，应及时就医。
