原发性和继发性痛经的饮食建议不同，原发性痛经可饮用姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、韭汁红糖饮等，继发性痛经可饮用黑木耳红枣茶、月季花茶、姜艾薏苡仁粥等，此外青春期少女、有痛经史的女性和更年期妇女在饮食方面也需注意。
1.原发性痛经：
姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎水。喝汤，吃大枣。具有温经散寒功效，适用于寒性痛经。
山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉，化瘀止痛功效，适用于寒性痛经。
韭汁红糖饮：鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭汁内，即可饮用。具有温经、补气功效，适用于气血两虚型痛经。
2.继发性痛经：
黑木耳红枣茶：黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸30分钟即可。具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
月季花茶：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。具有行气、活血、润肤功效。适用于月经不调、痛经等症。
姜艾薏苡仁粥：干姜、艾叶各10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入药汁同煮至熟。具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果痛经症状严重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，以下特殊人群在饮食方面需要注意：
青春期少女：青春期少女正处于生长发育阶段，月经初潮会使女孩子身体发生很大变化，部分少女会出现痛经现象。此时，饮食应多样化，不可挑食，应多吃些蔬菜水果，多吃些营养丰富的食品，比如含蛋白质丰富的食品等。
有痛经史的女性：有痛经史的女性应多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，因这些食物有缓解痛经作用。
更年期妇女：更年期妇女会出现月经紊乱、潮热、出汗、激动、失眠、抑郁等一系列或轻或重的症状，饮食上应多吃些牛奶、豆制品、虾皮、海带等富含钙的食物。
