经常感冒的人可以通过摄入富含优质蛋白质、维生素C、维生素D、锌、抗氧化剂等营养素的食物，以及保持饮食均衡、注意饮食卫生等方式来增强抵抗力。同时，还应注意保持充足的睡眠、适量运动、避免过度劳累、注意个人卫生、避免接触感染源等。对于儿童，还应注意避免食用过多的甜食、饮食多样化、根据年龄和身体状况调整饮食、在医生的指导下服用药物等。
1.摄入富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于免疫系统的正常功能至关重要。可以选择鱼、虾、瘦肉、豆类、蛋类等食物。
2.增加富含维生素C和维生素D的食物：维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收，预防感冒。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、青椒、西红柿等。维生素D可以促进钙的吸收，增强免疫系统的功能，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
3.摄入富含锌的食物：锌可以促进免疫细胞的生长和功能，增强免疫力。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、坚果等。
4.多吃富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以清除自由基，减少氧化应激对身体的损害，增强免疫力。富含抗氧化剂的食物有深色蔬菜、水果、全谷物等。
5.保持饮食均衡：除了上述营养素外，还应保持饮食均衡，摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免过度饮酒、吸烟等不良生活习惯。
6.注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食用过期、变质的食物，以及生肉、生鱼等食物，预防食物中毒和感染。
需要注意的是，饮食调整只是增强抵抗力的一部分，还应注意以下几点：
1.保持充足的睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时期，充足的睡眠可以增强免疫力。
2.适量运动：适量的运动可以增强身体的代谢和免疫力。
3.避免过度劳累：过度劳累会降低身体的免疫力，应注意劳逸结合。
4.注意个人卫生：勤洗手、勤通风、保持室内清洁，可以预防感染。
5.避免接触感染源：尽量避免接触感冒患者，避免前往人群密集的场所，戴口罩可以有效预防感染。
对于儿童，应特别注意以下几点：
1.避免食用过多的糖果、饮料等甜食，以免影响食欲和免疫力。
2.饮食应多样化，避免挑食、偏食等不良饮食习惯。
3.儿童的饮食应根据年龄和身体状况进行调整，避免过度喂养或营养不良。
4.儿童感冒后，应注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
5.儿童服用药物应在医生的指导下进行，避免自行用药。
