判断自己是否抑郁的方法包括观察情绪状态、关注思维和认知变化、评估行为表现等。
1.观察情绪状态
持续的情绪低落是抑郁主要的症状之一，表现为几乎每天大部分时间都处于情绪低落、沮丧、悲伤的状态，对以往感兴趣的事情也提不起劲，这种情绪状态可能会持续两周或更长时间。
2.关注思维和认知变化
如果出现注意力不集中、自我评价降低、思维迟缓等情况，考虑是抑郁。
3.评估行为表现
回避与他人交往，包括朋友、家人和同事，喜欢独自待在家里，对参加社交活动没有兴趣，甚至会对社交场合产生恐惧和焦虑。原本规律的生活节奏被打乱，日常的兴趣爱好和娱乐活动大幅减少，如不再参加体育运动、看电影、读书等，对维持个人卫生和形象也变得不在意。
