预防乳腺结节的方法主要包括健康的生活方式、适量运动、减少激素暴露、减少塑料制品的使用、避免暴露于环境中的激素、注意情绪调节等。
1.健康的生活方式
多摄入蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.适量运动
每周进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于维持身体健康。
3.减少激素暴露
避免长期使用含激素的药物如避孕药、激素替代治疗等，应在医生的指导下使用。
4.减少塑料制品的使用
避免接触含有邻苯二甲酸酯等有害物质的塑料制品，尽量选择玻璃、陶瓷等材质的容器。
5.避免暴露于环境中的激素
减少接触农药、杀虫剂、塑料添加剂等有害物质。
6.注意情绪调节
学会应对生活中的压力，通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，缓解压力。
有乳腺结节家族史、未曾生育或生育晚、月经初潮早、绝经晚等高危因素的女性，应更加关注乳腺健康，遵医嘱进行定期筛查。
