军训脚底板疼的缓解办法包括：泡脚、按摩、调整睡姿、更换鞋子、药物治疗。
一、泡脚：军训结束后，可以通过用热水或者加入中药来泡脚。这样做能够有效地促进脚部的血液循环，从而减轻脚底板疼的状况。因为热水泡脚可以扩张脚部血管，加快血液流动，有助于缓解疲劳和疼痛；而加入合适的中药成分，能进一步增强效果。
二、按摩：自己动手或者找专业的按摩师对脚底穴位进行按摩刺激。这对于缓解脚底板疼痛症状很有帮助。通过按摩，可以放松脚底肌肉，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
三、调整睡姿：睡觉时将双脚适当垫高。这样能促进血液回流，从而缓解脚底板的肿胀疼痛感。抬高双脚可以利用重力作用，使血液更容易流回心脏，减少脚部的血液淤积。
四、更换鞋子：在军训时要选择宽松、舒适且底部柔软的鞋子，也可以在鞋子里面添加按摩鞋垫。当脚部得到充分的放松时，脚底板疼的症状就会得到改善。合适的鞋子可以提供良好的支撑和缓冲，减少对脚底板的压力。
五、药物治疗：如果脚底板的疼痛感较为严重且持续存在，有可能是筋膜炎导致的。这时建议就医检查治疗，可以遵医嘱口服塞来昔布、双氯芬酸钠、布洛芬等消炎止痛类药物。这些药物能够起到消炎止痛的作用，从而缓解脚底板疼的症状。
总之，当军训出现脚底板疼时，可以根据具体情况选择以上这些方法来缓解症状。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
