脚筋拉伤后的恢复方法包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、物理治疗、药物治疗、康复训练等，同时要避免再次受伤、保持良好姿势、选择合适鞋子、注意保暖，如症状严重应及时就医。
1.休息：停止运动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，促进恢复。
6.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在恢复期间，需要进行适当的康复训练，如伸展运动、肌肉强化训练等，帮助恢复功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要避免剧烈运动和过度劳累，以免再次拉伤脚筋。
保持良好的姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间盘腿或翘二郎腿。
选择合适的鞋子：选择舒适、合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
注意保暖：在寒冷天气中，要注意保暖，避免脚筋受凉。
需要注意的是，如果脚筋拉伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，恢复时间因人而异，需要耐心等待和积极治疗。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生的建议。
