一岁宝宝补钙首选钙剂补充和饮食调整，饮食上多吃含钙食物，多晒太阳，补充钙剂需注意循序渐进。
一岁宝宝补钙，首选钙剂补充，其次是饮食调整。以下是具体分析：
1.钙剂补充：一岁宝宝每天需要600毫克钙，而母乳或配方奶中的钙含量已经无法满足需求。因此，需要额外补充钙剂。碳酸钙是最常见的钙剂，吸收率高，价格也比较实惠。乳酸钙、葡萄糖酸钙等也可以选择，但吸收率相对较低。在补充钙剂时，需要注意剂量，不要过量补充，以免引起便秘等问题。
2.饮食调整：除了钙剂补充，还可以通过饮食调整来增加宝宝的钙摄入量。一岁宝宝可以吃很多富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。其中，奶制品是最好的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等。豆制品中的钙含量也比较高，如豆腐、豆浆等。绿叶蔬菜中的钙含量虽然相对较低，但富含维生素K等营养素，有助于钙的吸收。坚果中的钙含量也比较高，但脂肪含量也比较高，需要适量食用。
除了以上方法，还可以通过晒太阳来促进钙的吸收。维生素D可以促进钙的吸收和利用，而晒太阳是人体获得维生素D的重要途径。一岁宝宝可以在天气好的时候适当晒太阳，但要注意避免阳光直射眼睛，每次晒太阳时间不宜过长。
需要注意的是，一岁宝宝的消化系统还比较脆弱，在补充钙剂和调整饮食时，需要注意循序渐进，逐渐增加摄入量，以免引起消化不良等问题。如果宝宝出现缺钙症状，如夜惊、盗汗、抽搐等，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。
